ni emusi - ty masz ok trening do tego celu trzymaj sie blizej wyzszej ilosc powtorzen niz 5 a powaznie - to cale cialo dokladnie wlasnie - okolo 12 powtorzen - bez zalamania oczywiscie - bedzie dobrym pomyslem glukoze dostaniesz nawet w zwyklym spozywczaku - i bedzie 2x tansza niz w aptece carbo tez moze byc
ok ale powiem Ci że dla mnie jest to lepszy trening ćwiczę od 1,5 miecha a wcześniej przez cały czas split i czuje różnicę np siła poszła o wiele bardziej na FBW, a na redukcji tylko FBW bo lepiej pobudza tzn całe ciało i wypłukuje bardziej glikogen tu masz link do planów FBW i interwałów opisanych przez niwixa FBW [...]
[...] i nie tylko w sporcie. Mieliśmy możliwość spojrzenia na zawodowców okiem amatora. To całkiem inny świat. Różni się od sportu amatorskiego głównie tym że wraca się do domu po treningu by jutro znowu iść na trening ,dosłownie wszystko poświęcone jest temu żeby utrzymać formę przez cały rok. Nie wspomnę już o całej otoczce tzn. powiązania ze [...]
[...] dużo lepiej bo ostro wydzielają hormony - lepiej przekatować całe ciało słabiej a częściej niż katować do oporu jedną partię w tygodniu. Tak mamy cały czas regeneracje i lepszy poziom hormonów, bo przysiady i martwy są na każdym treningu jako baza. Gdy do tego dołoży się skoki insuliny to można podejrzewam niezły trening masowy z tego zrobić
Czyli wyciskanie sztangi z za plecow to jest twoj trening na plecy tak? Nie znam tego cwiczenia, ale to nic Powiem tak... Czeka cie mase wiedzy o tym sporcie do ogarniecia i prosze cie nie spiesz sie... Im bardziej sie spieszysz tym gorzej dla ciebie, bo to nie jest sport na 2 miesiace, a na cale zycie... zdr.
[...] 3971kcal to bilans na zero to obetnij ok 200kcal i zacznij od ok 3600-3700kcal białko 2.5g, tłuszcz 0.8-1g, reszta węgle, węglowodany mozesz rozłozyc do sniadania i okolotreningowo lub mniejsze ilosci ale do większosci posiłkow Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g Płatki owsiane 70 g b39 t23 w58 kcal604 /obetnij [...]
[...] porywaj sie na zbyt duzy ciężar - dobieraj go tak, aby móc ćwiczyć technicznie. Nie zmieniaj treniingu co chwile. Mysle ze 4 tygodnie to minimum zeby móc sie przekonac czy trening przynosi efekty. Mięśnie musza miec czas 'zareagowac' na nowe bodźce A na obwód klatki składają sie takze w duzej części plecy A wiec co do pytania "jak [...]
[...] II POSILEK 10;00 Tunczyk w wodzie Chleb zytni razowy Maslo warzywa III POSILEK 13:00 Mieso z piersi indyka Ryz brązwoy Warzywa Oliwa z oliwek IV POSILEK 16:00 (przedtreningowy) Makaron Pierś Warzywa Oliwa 18-19:00 TRENINg Bezposrednio po treningu gainer VI POSILEK Łosoś Ryż warzywa VII POSILEK Bezposrednio przed snem Trec na noc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro nie masz dostepu do siłki, to ułóż sobie trening coś na kształt FBW. Trenujesz 3 razy w tygodniu np. pon-sr-pt. Na każdej sesji ćwiczysz całe ciało. Może być np coś takiego: pompki klasyczne 3*8-15 pow wyciskanie siedząc nad głowę np. butelek z piaskiem albo coś cięższego do czego masz dostęp. 2* 10-15 pompki odwrotne 2*10-15 przysiady z [...]
[...] Rób większe przerwy między rzutami. Jeśli od tygodnia rzucasz 2 razy dziennie ja bym zrobił przerwę minimum jeden dzień. Po czym każdego następnego dnia tylko 1 lekki trening, dzień przed sprawdzianem wolne od wszystkiego. Jeśli dalej będziesz trenował w ten sposób wyniki na pewno nie będą lepsze a gwarantuję Ci że pójdą w tył. Zmieniony [...]
Tzn, ja Ci polecam trenować całe ciało- ale od tego masz dzial trening, podałem Ci linka w poście wyżej. A jeśli o dietę chodzi to trzymaj dodatni bilans kaloryczny, czerp z dobrych źródeł węglowodanów, białek i tłuszczy i będzie szło. Nie koniecznie łapy, ale masa powinna jeśli dobrze to zrobisz.
[...] przez 4 lata nie "liznął" nawet tematu każdy kto sie do tego przykłada albo pyta na forum tak jak teraz albo sam pogłebia wiedzę na ten temat, lub też dostosowuje trening intuicyjnie do swoich potrzeb. Nie powiedziałem że jedyną droga jest Split.A co "wielkich ciężarów " też nie pisałem ze to Twoje słowa, tylko wiekszosc [...]
[...] Ryz brązowy 100g 7/1/77 Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Oliwa z oliwek łyzka stolowa lepiej piers reszta ok. IV (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 ryz 100 g + warzywka mieso/ryba+ryz+warzywa(nie duzo) ====Trening==== V ryz bialy + udo z kurczaka - może być?? Bialka jest prawie [...]
ja nie spieram sie tylko sprawdzam to co juz wiem z tym co mowicie. ja tylko pytam w taki moze dziwny sposob hehe teraz jest ok?? I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Lyzka stolowa tranu Orzechy (mogą być ozeszki ziemne z puszki?? ) II Kasza 100g mieso z ud kuzych 150g 27/9/0 (może być??) oliwa Brokół 50g III Ryz brązowy [...]
I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Lyzka stolowa tranu Orzechy (mogą być ozeszki ziemne z puszki?? ) raczej stawiaj na włoskie lub pestki słonecznika/dyni ziemne w ostatecznosci dorzuc troche warzyw II Kasza 100g mieso z ud kuzych 150g 27/9/0 (może być??) lepiej piers z kuraka/tunczyk z wody/udziec wołowy/udziec [...]
Witam Moje sugestie: I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Owoc II Kasza 100g mieso z piersi kurczaka 150g Brokuły 150g Oliwa z oliwek III Ryz brązowy 100g mieso z piersi kurczaka 150g 2 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Olej lniany łyzka stolowa IV Ryba 100g Ryz brązowy 100g warzywa Trening V Piers 150g [...]